100 m trening

[...] sztangą stojąc Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 powtórzeń. Piątek: Każda seria 5 powtórzeń. SERIE: Trening 15tek: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 100% Trening 10tek: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 90% / 3s: 100% Trening 5tek: 1s: 60% / 2s: 70% / 3s: 80% / 4s: 90% / 5s: 100% 1 tydzień: 70% maksa 2 tydzień: 80% maksa 3 [...]

[...] kg!!! WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 66 cm OBWÓD BIODER: 113 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 cm OBWÓD TALI: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm ****CEL**** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wysportowana, zgrabna seksowną sylwetkę -no co każda tego tak naprawdę chce!;) Zdrowie i lżejsze samopoczucie [...]

[...] plan jaki oni mi podali zebym sprobowal. Zaczynamy od rozgrzewki 40-50% sztangielki, rozpietki, peck deck... Pon: 80% 1 seria 2 + 2 z pomoca 90% 1 seria 1 + 1 z pomoca 100% 1 seria 1 + 1 z pomoca 110% 1 seria negatywna z pomoca 80% 1 seria 3 z pomoca Pozniej 2 cwiczenia pomocnicze. Sroda: 75% 1 seria 4 + 2 z pomoca 85% 1 seria 2 + 2 [...]

[...] Ostatnio zauwarzyłem fajny trening który był na sfd SHOOTGUN Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: [...]

Zapotrzebowanie: 2750kcal+cel: masa = dieta 3100kcal waga 80kg wzrost 180cm /B/ 2,2 = 180g = 720kcal /T/ 1,5g t = 120g = 1080kcal /W/ 4 =325g = 1300kcal nietreningowy I ser twarogowy półtłusty 100 g 18,7 4,7 3,7 mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 g 6 4 8,6 płatki owsiane 70 g 8,4 5 50 orzechy włoskie 30 g 4,8 18 5,4 tran 5ml [...]

Od ponad 20 lat trenuję sporty wytrzymałościowe. W przeszłosci otarłem sie o zawodostwo. Planuję cykl na długim estrze enan 100 mg e5d. Więcej pod tą dyscyplinę nie potrzebuję. Chcę poprawić regenerację i sylwetkę. Cykl planuję na 16 tyg. Wstępnie do teścia zamówiłem 6 opakowań hcg po 5000 iu. Planowałem 1 fiolkę na kazdy miesiąc. Tzn rozbić na [...]

[...] spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((70 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 2 * 5 + (5))) / 7 TEA = 328.56 TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) TEF = 6 / 100 * (1908.46 + 328.56 + 300) TEF = 152.22 [...]

[...] kg) na diecie zbilansowanej a później low-carb.Od połowy stycznia do końca lutego stosowałem dietę wysokobiałkową nisko węglowodanową tzn.przy wadze 95 kg(ok. 260 g białka,100 g węgli,100 tłuczczy) waga stała na 95 kg w porywach do 94 kg więc postanowiłem zrobić odpoczynek i 2 tygodnie odpuściłem zupełnie z dietą.Zacząłem jeść słodycze i [...]

[...] bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem dosyć dobrze wysportowany.Moje wyniki na siłce po wstępnym treningu 1,5 mies klata 100 kg przysiad 105 martwy 100 tu może dał bym rade i więcej ale nie zakładałem Trening odbywa się 3 razy w tygodniu oczywiście przed tymi ćwiczeniami są serie rozgrzewkę, [...]

[...] na temat stażu ,myślę ,że wszystko opisałem Teraz dieta: 8:00 -4 jajka (2 żółtka wywalam) ,6 kromek pełnoziarnistego ,ciemnego chlebka +szklanka mleka (200-250 ml) 10:00 - 100 g Kaszy Gryczanej +2 serki wiejskie (44 g białka) 12:00 - 100 g Ryżu Białego Długoziarnistego + 125g twarogu chudego (miedzy tymi posiłkami zazywczaj jem ze 2 banany) [...]

[...] powtórzeń 2 seria - 70% maksymalnego ciężaru dla 5 powtórzeń 3 seria - 80% maksymalnego ciężaru dla 5 powtórzeń 4 seria - 90% maksymalnego ciężaru dla 5 powtórzeń 5 seria - 100% maksymalnego ciężaru dla 5 powtórzeń Czyli dopiero w ostatniej 5 serii mam wycisnąć 52,5? Teraz pytanie co do progresji, w głównych bojach ma wynosić 2,5kg co tydzień [...]

Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100,2 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] 6 razy w tyg( ponad 50 h tydz) nie siedzaca i nie bardzo fizyczna Typ budowy endomorfik w diecie staram sie utrzymywac ilosc bialka na poziomie pow 200 ww ok 350 tluszczy 100 Posilek 1 9 00 100 g platki owsiane 50 g mix orzechow i rodzynek 1 puszka tunczyka (130 g filet z tunczyka) Posilek 2 12 00 100 g ryz basmati lub brazowy 200 g piersi z [...]

[...] Forum oczywiście grzecznie czytam, już od jakiegoś czasu, a do cyklu zbieram się w sobie około 2 lat. Temat zakładam, bo to jednak sprawa zdrowia i mimo wszystko wole mieć 100% pewność zanim zacznę... Planuję brać 5 mg bo nie chce, żeby nijak wpływało to na moją gospodarkę hormonalną, wiem doskonale, że to nie da mi żadnych ogromnych efektów, [...]

[...] sera żółtego. 9:40 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką. 12:30 2 jaja kurze całe - czy te jajka da sie czyms zastapic?? poniewaz chcialbym jajka uniknac... ? 16:00 Ryż ( 100 gram ) z jabłkami. Jakaś zupa. Z makaronem albo ryżem. 19:30 Chleb pełnoziarnisty + szynka. 21:30 Chleb pełnoziarnisty. Chudy twaróg. Ponadto biegam,skacze na skakance , [...]

[...] SIŁOWNI:4 lata 6. Dieta -białko:ok 200g dziennie -węglowodany:ok. 480g dziennie -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-metka 0,5mg 2-omnadren250 e3d 10ml, prop100 e2d, decaject200 e7d. 3- omnadren250 e3d 15ml, decanabol200 e5d 20ml przy ostatnim cyklu słabe efekty (po każdym cyklu odblok clomidem a po ostatnim clomid+pregnyl(HCG) [...]

[...] Europy w wadze 73 kg z Lizbony Belg Dirk Van Tichelt oraz sklasyfikowani w tych mistrzostwach na trzecim miejscu Gruzin Chergiani Nestor (60 kg) i Ariel Zeevi (Izrael) - 100 kg. W czasie wtorkowej konferencji prasowej pamiątkowymi zegarkami znanej szwajcarskiej firmy uhonorowani zostali polscy złoci medaliści olimpijscy Waldemar Legień (Seul [...]

[...] NAD BIODREM: 1-2 GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 2 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: z pół centymetra GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 0 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 5,5 WYNIK TOTALNY BODY FAT: WYNIKI SQUAT: 100kg*5 MC: 120*5 WL: 95*5 WIOSŁOWANIE: 80*5 WYCISKANIE NA BARKI: 60*5 Nie uzupełniam tych dalszych informacji bo nie chce żeby ktoś mi układał plan tylko chce zapytać czy [...]

[...] kcal Posiłek 3 (godzina 12,35) tłuszcz 1)Chleb razowy 150 gram/8,4gram białka/2,55 gram tłuszczu/68,4 gram węglowodanu/334.5 kcal 2)Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 100 gram/21,5 gram białka/1,3 tłuszczu/0 gram węglowodanu/99 kacl Bilans : 21,5 gram białka/3,8 gram tłuszczu/68,4 gram węglowodanu/536,5 kcal Posiłek 4 (godzina 15.20) brak [...]

[...] drugim chcialem zamienic na ser bialy tylko dowiedzialem sie ze ser bialy dobry jest na noc a nie w dzien bo bialko sie dlugo przyswaja, co radzicie?? 7:30 Płatki owsiane 100 Mleko 1,5% 100 Jaja kurze całe 160 Oliwa z oliwek 10 11:00 Chleb razowy 200 Piers z kurczaka 100 Margaryna 30 14:30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 150 16:00-17:00 Trening [...]